dzień dobry

[...] nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 6 powt. - 2 tygodnie IV [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej. 3x max 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 3x max 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. "dzień dobry") na lekko ugiętych nogach. 3x max 4. Wznosy barków "szrugsy". 3x max Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x max 2.Wykroki 3x max 3.Wspięcia na palce 3x max Do tego [...]

no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

firma allstars ma szeroką oferte produków to ze kupie ich glutamine to wiem ale mam problem z aminokwasami nie wiem jakie sobie wybrac z ich ofery zeby było dobrze bo glutamine to tą w pastylkach kupie gdyż koktajl jest z aspartamem a rzeczy słodzonych tym gównem nie kupuje zatem jezeli ktos mógłby mi doradzic co kupic byłoby fajnie dałbym [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

[...] 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 8 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem do klatki 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą [...]

Dzień dobry :-) Nie nazwę dziennika treningowym, bo... no nie będzie to typowy DT. Wywołana do tablicy w dziale przygotowań do zawodów, gdzie swego czasu prowadziłam dziennik, przyspieszyłam trochę swoją decyzję o powrocie do forum. Kto ma ochotę sobie przypomnieć czasy cekinów to tu o, proszę link: KLIK Postaram się zwięźle. - aktualnie nie mam [...]

[...] A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 serie, max powtórzeń PLECY: -dzień dobry ze sztangą 3 serie, 8 powtórzeń -wznosy barków 3 serie, 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O to Mój plan 1 dzień (Klatka + Triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na płasko (10,10,10,10) - rozpiętki na płasko (10,10,10,10) - wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) - rozpiętki na [...]

[...] liczę wszystkiego co do grama i przeważnie zamieniam składniki , na razie robię off od ryżu bo mam go już dość, ale oczywiście są zamienniki na jego miejsce :D ! Trening 1dzień czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA10 2. Front siady na suwnicy 3s x 10p 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 3b. Syzyfki [...]

Witam, tu daje plan, ktorym robilem mase w zimie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, zmniejszylem ciezar i dodalem wiecej powtorzen... Troche o mnie... Przez ubiegly rok zrobilem 13 kg w 14 mcy... Dieta plus trening na mase z obiazeniem... Ale zalalem sie strasznie, ze buzie mialem jak balon ;f Jechalem na sucho... Teraz na poczatku roku [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - 30 minut truchtu na czczo 9.00 - śniadanie 11.00 - drugie śniadanie 13.00 - posiłek przed treningowy 14.00 - Siłownia/HiiT [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

[...] 10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 x 10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) 10 x 10 Piątek: - podrzut 10 x 5 - rwanie 10 x 5 - wysoki step za sztangą, wspięcie na palce i wyskok 10 x 5 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się nieeeeeeesamowicie ! Aczkolwiek na dzień dzisiejszy mam jeden dylemat [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]

Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]